Dieta Para Aumentar Masa Muscular: Claves Para El Éxito

Dieta Para Aumentar Masa MuscularHoras dentro de un gimnasio levantando pesas es sólo el 50% de lo que debes hacer si quieres marcar tus músculos. ¿De qué se trata el otro 50%? Se trata de realizar una dieta para aumentar masa muscular, que le otorgue a tu cuerpo la mayor cantidad de proteínas posibles para acelerar el proceso del incremento de tu masa muscular y la menor cantidad posible de grasas.

Algunos carbohidratos también resultan buenos y recomendados porque ayudan al metabolismo en la fase de combustión de grasas, para que estas no se depositen en diferentes partes de tu cuerpo. Pero ¿cómo combinar estos nutrientes y en qué proporciones? Lo aprenderás en este artículo.

Planifica tu dieta para aumentar masa muscular

El primer paso es conocer cuáles son los alimentos claves para incorporar en tu dieta para aumentar masa muscular y a partir de allí, debes planificar día a día lo que consumirás en las diferentes comidas. Para cada una de ellas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Desayuno

Uno de los alimentos estrella cuando realizas dietas de este tipo es el huevo. Incorpora al menos un huevo en tu desayuno, cocinado de la manera que quieras, pero no frito. Puedes incluso realizar un batido de huevo y beberlo como infusión. El huevo es un alimento riquísimo en proteínas por lo cual es imprescindible su consumo.

Elige leches y yogures descremados y queso fresco para acompañar panes o tostadas. Si bebes té o café, luego del mismo toma un licuado mezclando varias frutas.

  • Almuerzo

La carne roja y la carne de atún son la recomendación más importante para tu dieta, por lo cual debes procurar consumir estos tipos de carnes al menos cinco veces por semana. Evita las comidas fritas y las salsas abundantes.

Si vas a comer pastas, procura que éstas hayan sido elaboradas con salvado, caso contrario, no consumas pastas más de una vez por semana.

  • Merienda

Para esta comida puedes elegir entre múltiples opciones, tales como un abundante licuado frutal (mezclando las frutas de tu preferencia) o un vaso de yogur siempre que sea descremado. También puedes optar por comer frutas frescas, y no te preocupes por la cantidad, come todas las que quieras.

  • Cena

Prepárate una ensalada sabrosa mezclando varias verduras, como lechugas, papas, huevos, zanahorias, cebollas, arvejas, atún desmenuzado, arroz, tomates, y todo lo que quieras. Recuerda que cuanta más variedad de “colores” tenga tu ensalada, más rica en nutrientes será.

Para esos momentos en los que necesitas comer algo  pero estás fuera del horario de las comidas centrales (que son las cuatro expuestas anteriormente),  dentro de tu dieta para aumentar masa muscular puedes elegir entre una fruta fresca, la que tú prefieras; o un puñado de nueces que puedes comprar en negocios de dietética; o cereales azucarados y mezclados con yogur descremado; o una barra de cereal de las que se venden en cualquier almacén, que vienen de varios gustos y puedes elegir el que más te guste.

Lo cierto es que si estás seriamente decidido a entrenar y a cambiar tus hábitos de alimentación para aumentar el tamaño de tus músculos de una buena vez, entonces debes tener un plan de nutrición. No puedes estar adivinando cada día qué vas comer, sino que tienes que tener todo programado con anticipación, para asegurarte de tener el máximo resultado. Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon: es como si tuvieras un nutricionista profesional a tu lado, diciéndote exactamente qué comer y en qué momento del día para desarrollar una enorme cantidad de músculo en tiempo récord.

Dieta para incrementar masa muscularTen en cuenta que cada persona tiene un tipo de cuerpo y un metabolismo específico, y por eso no te servirá seguir el mismo plan que le dio resultado a tu compañero. Necesitas una dieta para incrementar masa muscular personalizada especialmente para ti, y eso es lo que tendrás con el programa de Kyle Leon.

¡Tu éxito esta vez está asegurado! HAZ CLIC AQUÍ HOY y comienza cuanto antes a transformar tu cuerpo, agregándole kilos de músculo sólido y firme como una roca. ¡Todas las chicas se fijarán en ti!

¿Cuáles Son Los Alimentos Para Aumentar Masa Muscular Más Rápido?

Alimentos Para Aumentar Masa Muscular¿Por qué deberías conocer cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular? Si eres de las personas que buscan marcar sus músculos y para ello dedicas al menos una hora de su día en realizar ejercicios físicos intensivos, y tal vez lo complementas también con la práctica de algún deporte, ya debes saber que eso es sólo una parte de la ecuación.

Para lograr un incremento de la masa muscular, es indispensable que acompañes ese proceso de actividad física con una alimentación saludable y que esté planificada de manera estratégica para ayudarte, combinando los mejores alimentos para el desarrollo muscular.

En general, estos alimentos son fuentes muy ricas en proteínas pero con niveles escasos o nulos de carbohidratos y grasas, lo que permite que todos los componentes fortalezcan tu cuerpo pero no acumulen grasa, un punto indispensable si lo que quieres es aumentar tus músculos.

5 Alimentos para aumentar masa muscular más rápido

A continuación tienes una lista con 4 alimentos para aumentar masa muscular que son esenciales para lograr tu objetivo:

1. Huevos: El huevo es el alimento por excelencia si quieres aumentar la masa muscular, porque tienen un nivel alto de proteínas combinadas con una serie de vitaminas que ayudarán a tu organismo a ganar fuerza y vitalidad. Lo ideal es consumirlos en el desayuno, y no te preocupes por la cantidad, come todos los que tú quieras. ¡Cuantos más sean, mejor!

2. Carne roja: Esta carne además de contener muchas proteínas, es una fuente muy rica en creatina, proteína que suele venderse en píldoras que ayudan a tu masa muscular, pero en este caso puedes hacerlo consumiéndola de manera natural. Incorpora la carne roja en tus comidas (almuerzo y cena) al menos cuatro veces por semana.

3. Pechuga de pollo y atún: Para intercalar en tus comidas con la carne roja, elige la parte más magra del pollo, la cual tiene muy poca grasa, al igual que la carne de atún.

4. Nueces o almendras: Para tus meriendas y para ingerir a media mañana si sientes hambre, descarta comer un alimento dulce o envasado y elige un puñado de nueces en su lugar.

Además de estos alimentos, debes añadir algunos otros a tu dieta y seguir estos consejos que también serán de gran ayuda:

  • Consume lácteos, en especial leche y yogures en especial aquellos que son descremados o desnatados y quesos frescos, pues tienen nutrientes como el calcio y además aceleran el proceso de digestión.
  • Reemplaza algunos alimentos por su versión “integral”, como es el caso del arroz o del pan.
  • Elige batatas en lugar de papas, pues las batatas (o papa dulce) son fuente de nutrientes y también poseen carbohidratos que permiten quemar grasas, conocidos como carbohidratos de combustión.

Es posible que con una dieta basada en alimentos para aumentar masa muscular, sientas que en cada comida tu apetito no está saciado y luego de apenas unas horas, tengas hambre nuevamente. Esto es muy común debido al bajo nivel de carbohidratos que estos alimentos presentan. Por eso, cuando tengas hambre, no dudes en comer, siempre que se trate de alimentos que contribuyan para tu objetivo de verte mejor y sin grasa.

Contar con un plan de nutrición adecuado es esencial para aumentar tus músculos, y mejor aún si tienes un plan de alimentación personalizado, que te diga exactamente qué comer, cuánto y cuándo hacerlo para obtener los mejores resultados en tiempo récord.

Trucos para aumentar masa muscular

Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, porque hace precisamente eso, y muchos más trucos par aumentar masa muscular sin grasa.

¡No malgastes tu tiempo ni tu esfuerzo entrenando sin esta guía! HAZ CLIC AQUÍ AHORA para tener a Kyle Leon de entrenador personal, y ver al fin tu cuerpo fuerte y grande como tanto deseas.

Rutinas Para Aumentar Masa Muscular: ¡Pon Tus Músculos En Acción!

Rutinas Para Aumentar Masa MuscularSi tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, debes optar por ejercicios físicos que impliquen realizar algún tipo de fuerza y descartar aquellos que sean de elongación o aeróbicos. Las rutinas para aumentar masa muscular en general implican contar con algunos elementos esenciales para poner en actividad nuestra fuerza corporal: mancuernas, pesas, discos, barras de hierro, entre otros.

Puedes conseguir algunos de estos elementos a precios accesibles en casas de deporte pero también existen otros ejercicios que no los requieren, y donde puedes usar el peso de tu cuerpo en su lugar.

Rutinas para aumentar masa muscular trabajando todo el cuerpo

  • Ejercita tus brazos y zona media

1. Colócate boca abajo en el suelo y luego levanta el peso de tu cuerpo sosteniéndote con las palmas de tus manos y la punta de tus pies. Tu espalda debe estar recta y tu cola no puede estar más arriba que la recta que forman tu espalda y tus piernas, por eso con tu abdomen haz presión para abajo. Mantén esa posición durante cuatro minutos, descansa y vuelve a mantener otros cuatros minutos.

2. En la misma posición que el ejercicio anterior, ahora flexiona tus antebrazos llevando tu cuerpo hacia abajo y arriba, pero concentra toda tu fuerza en tus brazos y no con tu torso o con las piernas. Realiza tres series de veinte movimientos. Este ejercicio es uno de los más frecuentes en rutinas para aumentar masa muscular.

3. Sigue en posición de boca hacia el suelo. En este ejercicio, llevarás tus manos hacia tu nuca, y tienes que levantar tu torso aplicando la fuerza en tu espalda. Cuanto más arriba puedas levantar tu torso, mejor será. Realiza dos series de veinte movimientos.

  • Fortalece tu abdomen

Acuéstate en el suelo, lleva las manos hacia tu nuca y apoya la planta de los pies en el piso, flexionando tus rodillas. Luego, levanta tu torso como si fueras a juntar tu pecho con tus rodillas, realizando la fuerza con el abdomen, el cual debes mantener siempre tenso. Exhala el aire cuando levantas el torso e inspira antes de volver al piso. Realiza tres series de treinta movimientos.

  • No olvides los glúteos

Colócate de cara al piso, apoyando tus antebrazos y la parte baja de las piernas en el suelo. Luego, levanta tu pierna flexionada, de modo que se forme un ángulo recto entre la parte baja (pantorrillas) y la parte alta (cuádriceps) de las piernas. Realiza tres series de veinte movimientos con cada pierna.

Un buen consejo es acompañar estos ejercicios con el uso de proteínas adicionales que  complementan las rutinas para aumentar masa muscular. Además, recuerda que una alimentación rica en nutrientes proteicos es el complemento ideal a tus horas de ejercicios.

De hecho, tu alimentación es la clave del éxito, sea cuál sea tu objetivo: perder grasa, aumentar músculos, tonificar y definir, bajar o subir de peso. Y la proporción de nutrientes que necesitas, depende completamente de tu tipo de cuerpo y metabolismo. Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSUCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Rutinas para subir masa muscularEste sistema se basa en años de investigación y en 4 fórmulas patentadas que aseguran el éxito absoluto de tus rutinas para subir masa muscular, dándote la nutrición y ejercicios justos para ti. Es decir que tendrás un plan personalizado, como si el mismo Kyle estuviera junto a ti dándote todos sus secretos para agrandar tus músculos y sin agregar nada de grasa.

Hoy tienes frente a ti esa posibilidad ¡No la dejes pasar! HAZ CLIC AQUÍ AHORA y siente cómo tus brazos se agrandan y se fortalecen, atrayendo las miradas de las chicas que antes te ignoraban.